हस्तमैथुन की आदत रोकने के उपाय - Stop Masturbation Addiction

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हस्तमैथुन करना जीवन की एक सामान्य प्रक्रिया होती है। लेकिन यदि इसे करने की लत पड़ जाये और इसे अत्यधिक किया जाये तो इसका इन्सान की मानसिक स्थिति पर बहुत ही बुरा असर पड़ता है।

प्रमुख बिंदु
  • अपना खाली समय रचनात्मक कार्यों में, विभिन्न खेल खेलकर या अन्य शौक पूरे करके बिताएं।
  • हस्तमैथुन से बचने के लिए एक प्लान तैयार करें और अपने अकेले समय में कोई अन्य कार्य करें।
  • पॉर्न देखना बंद करें और अपने mobile और computer में कोई porn-blocking software install करें।
  • हस्तमैथुन की आदत के कारण अपने आप को दण्ड देना बंद करें।
  • यदि हो सके तो किसी sexologist से संपर्क करें।

1. व्यस्त और केन्द्रित रहें (Stay Busy and Focused)

हस्तमैथुन करने की लालसा तभी होती है जब कुछ भी काम करने को न हो और दिमाग खाली हो। कोई ऐसा काम करें जिसमें आपका मन लगा रहे और हस्तमैथुन की इच्छा न हो।
  • क्रिएटिव बनें - सेक्स की इच्छा को रचनात्मक कार्यों में परिवर्तित करने की प्रक्रिया को sublimation कहते हैं। प्राचीन काल से ही ऋषि-मुनि इस प्रक्रिया को अपनाकर अपने काबू रखते आ रहे हैं। हस्तमैथुन के आलावा जिस काम में भी आपका सबसे ज्यादा मन लगता हो और जिसमें आपको सबसे ज्यादा मजा आता हो उसे करें। जैसे पेंटिंग करना, म्यूजिक बजाना, लिखना, गेम्स खेलना आदि।
  • Outdoor Sports में मन लगायें - Outdoor खेलों जैसे फुटबॉल, क्रिकेट, रनिंग, टेनिस आदि में दिलचस्पी लेने से शरीर स्वस्थ रहने के साथ-साथ मन में अनुशासन और दृढ़ता (discipline and persistence) पैदा होती है। इससे आपका डिप्रेशन खत्म होगा, खुशी महसूस होगी और आपकी एकाग्रता बढ़ेगी। इसके साथ ही रोजाना योग भी करें। योग करने से एकाग्रता बढ़ती है, शरीर स्वस्थ रहता और कुछ नया करने की इच्छा जाग्रत होती है।
  • हेल्थी भोजन का सेवन करें - फलों और सब्जियों का सेवन अधिक करने से शरीर स्वस्थ रहता है और जरुरी पोषक तत्व मिलते हैं। इससे शरीर को जरुरी ऊर्जा प्राप्त होती है और दिन अच्छा गुजरता है।
  • हॉबी रखें - हर इंसान की किसी न किसी कार्य में दिलचस्पी होती है इसी कार्य को हॉबी कहा जाता है। आपको भी किसी न किसी चीज में दिलचस्पी जरूर होगी जैसे गार्डनिंग, जानवर पालना, लिखना, म्यूजिक, भोजन बनाना आदि। अपनी हॉबी में ज्यादा ध्यान देने से हस्तमैथुन की इच्छा नहीं होगी और आप इस आदत से बचे रहेंगे।

2. हस्तमैथुन को अवॉयड करने का प्लान बनायें

यदि आपको सोने से पहले, नहाने के दौरान या कोई रोमांटिक मूवी या सोंग देखने आदि के दौरान हस्तमैथुन की लालसा जाग्रत होती है तो इस दौरान इसे अवॉयड करने का प्लान बनायें। उदहरण के लिए सोने से पहले अपने बिस्तर के पास चटाई बिछाकर तब तक पुश-अप एक्सरसाइज करें जब तक कि आप बहुत थक न जाएँ। इससे आपको हस्तमैथुन करने की कामना नहीं होगी और आप बिस्तर पर जाते ही सो जायेंगे।
  • यदि आपको रोज शाम को स्कूल या ऑफिस के बाद घर आकर हस्तमैथुन की इच्छा होती है तो इसे अवॉयड करने का सॉलिड प्लान तैयार करें। इस दौरान अपने मन में कोई sexual विचार न लाने का प्रण करें और किसी अन्य कार्य जैसे अपनी हॉबी में व्यस्त रहें।
  • यदि आपको सुबह के समय हस्तमैथुन की कामना होती है तो रोज सुबह जल्दी उठकर योग करें, खुली हवा में टहलें और हल्की धूप में 15 मिनट के लिए बिना कपड़ों के बैठें।
 
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3. अपने अकेलेपन को दूर करें

यदि आपको अकेलेपन के कारण हस्तमैथुन की आदत हो गई है तो अपना अकेलापन दूर करने की कोशिश करें। अपने दोस्तों, परिवार आदि के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताने की कोशिश करें। आजकल सोशल मीडिया काफी प्रचलित हो गई है इसलिए आप ऑनलाइन भी कई दोस्त बना सकते हैं और उनके साथ चैटिंग करके अपने आप को व्यस्त रख सकते हैं।
  • आप जब भी घर पर अकेले हों तो अपने दोस्तों से ऑनलाइन चैटिंग करें। इस दौरान अपने गार्डन आदि में टहलें या पास ही की किसी कॉफ़ी शॉप या चाय की दुकान पर जाकर बैठें।

4. सेक्स फ़िल्में (पोर्न मूवीज) देखना बंद करें

आजकल इन्टरनेट, मोबाइल और कंप्यूटर होना काफी सामान्य बात हो गई। आप जब चाहे तब कुछ ही सेकंड में अपने मोबाइल पर पोर्न देख सकते हैं। इसलिए हस्तमैथुन की आदत को छोड़ने के लिए पोर्न देखने के की आदत को खत्म करना बहुत ही जरुरी है। यदि आप अपने मोबाइल या कंप्यूटर पर पोर्न देखने से अपने आप को नहीं रोक पाते तो नीचे दिए गए तरीके अपनाएं -
  • अपने मोबाइल में पोर्न ब्लॉकिंग एप्लिकेशन (app) install करें। यह सही है ब्लॉकिंग फंक्शन को बाईपास करने के लिए आपके पास पासवर्ड होगा लेकिन यह हर बार आपको अपनी प्राथमिकताओं को याद दिलाता रहेगा। आप बिना सोचे कोई उल्टा-सीधा पासवर्ड भी डाल सकते हैं जिससे वह आपको भी याद न रहे। यह पोर्न देखने से बचने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
  • यदि आपके पास पोर्न का कोई फिजिकल कलेक्शन है जैसे डीवीडी, बुक्स आदि तो इन्हें खत्म कर दें।
  • Porn addiction apps जैसे Brainbuddy आपको पोर्न से दूर रखने में काफी मददगार होती हैं।

5. हस्तमैथुन की आदत को छोड़ने की कोशिश बार-बार करते रहें

हस्तमैथुन की आदत को छोड़ना कोई आसान काम नहीं होता। इस दौरान आपको कई बार असफलता हाथ लगेगी और आप कई बार गलतियाँ भी करेंगे, लेकिन कोशिश करते रहें।
  • एक reward system set करें और अपने आप को हस्तमैथुन करने से रोकने पर खुद को reward दें। जैसे अपने से कहें 'यदि मैंने अगले दो हफ्ते तक हस्तमैथुन नहीं किया तो मैं खुद के लिए नए कपड़े खरीदूंगा।'
  • Reward system हस्तमैथुन छोड़ने का काफी कारगर तरीका होता है लेकिन इसे थोड़ी समझदारी से अपनाएं क्योंकि इसका उल्टा असर भी हो सकता है। जैसे दो हफ्ते के तुरंत बाद फिर से हस्तमैथुन शुरू कर देना या दो हफ्ते बाद फिर से हस्तमैथुन करने की इच्छा अपने मन में रखना। इससे आपकी हस्तमैथुन की लत और ज्यादा बढ़ जाएगी।